腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！这是日常生活中，我们经常会听到的一句话。所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃钙片、喝骨头汤，却没什么效果。其实，并不是所有的抽筋都是因为缺钙！对中老年人来说，缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。

什么情况下会抽筋？

抽筋，即肌肉痉挛，是指肌肉自发的持续性收缩。

1、缺 钙

和大多数人的认知一样，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。

3、过度疲劳

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

4、电解质紊乱

肝肾功能不全、服用利尿剂等原因引起的钾、镁水平不正常会导致筋肉无力、痉挛。

由此可见，缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时，那就要当心了！这也许是身体在向你发送求助信号！

经常抽筋是疾病信号

1、腰椎间盘突出症

老人总是小腿抽筋的话就要注意了！不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后，长期压迫神经，会导致腿麻、腿抽筋。

2、下肢动脉硬化闭塞

有研究表明：那些腿经常抽筋，尤其夜间会加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。要知道，老年人动脉硬化，血管腔变窄，很容易造成供血不足。

另外，糖尿病患者动脉更容易动脉硬化，硬化以后血管狭窄、闭塞，供血不足，有可能会导致坏疽，最后甚至会截肢。

因此，当抽筋反复发作时，需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。

对症治疗，预防抽筋

1、补充营养

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃富含富含矿物质的原生态食物，特别是钠、钾、镁和钙，如三文鱼、牛肉、菇类、白菜、西蓝花、牛油果、南瓜子、杏仁等。

2、驱寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

3、科学锻炼

运动前做好热身工作和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧支循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

4、改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

缓解突发抽筋小妙招

1、小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。

2、按摩穴位

在小腿抽筋稍微缓和后，用大拇指指端用力按压承筋穴、承山穴各3分钟，力度较大。直至感到酸胀为宜。

温馨提示：

如果抽筋频繁发生或造成严重不适，建议咨询医生进行适当的检查和治疗。同时，保持良好的水分补充，适量补充电解质，以及适当的肌肉伸展和放松可能有助于预防抽筋。